朝はタンパク質補給から。

朝ごはん。

いつもコンビニの菓子パンだった。

それは、健康上よくないことも知っていた。

でも、美味しいからやめられない。

そんな状態だと、間違いなく太る。

そこで考えた。

朝ごはん変えれば痩せるのでは？

ということで1年前から、朝ごはんを見直してみた。

フルグラとプロテイン。

フルグラは、食物繊維もとれるし、何より美味しい。

プロテインは、タンパク質補給のために。

私、筋トレ中毒なんです。

だから、タンパク質量も計算したい。

体に必要な1日のタンパク質量は、体重の１.2倍。

トレーニングする人は1.５倍必要なので、体重80kgの私は1日摂取目標が最低120g。

菓子パンは、１つで300kcalから400kcal。

２つ食べると600kcalから800kcal。

タンパク質は、10g行くか行かないか。

糖質やばい。脂質やばい。タンパク質少ない。

フルグラ＋プロテイン＝エネルギーは320kcalくらい。蛋白質は29gくらい。

目標タンパク質量120g。それのの4分の1が取れる計算になる。

菓子パンなら12分の１。

さらに、プロテインは飲むヨーグルトで割って飲む。

200mlで割るから、プラス160kcalくらい。タンパク質は3gくらい。

合計で500kcalにならないけど、 ものすごく満足感が高い。

乳酸菌もタンパク質も、炭水化物もちゃんと取れる。

今のご時世、免疫力も高めないと。

免疫力を高めるための乳酸菌もほしい。

いいことだらけ。

フルグラは、プロテイン用のシェイカーで200mgまで入れて(これで大体50g)、そのままボリボリ食べる。

そのあと、そのシェイカーにプロテインを入れて飲む。

朝から良い気分。

私は、2ヶ月に1回くらいは、体組成計で自分の体重や筋肉量、脂肪量をチェックしている。

去年に比べて、体重は２kgくらい減った。

しかも、筋肉量は変わらない。

この朝ごはんが一つの因子になっていると思う。

週に2回くらいはチートデイといって、カロリーを気にしない食事を取ることがある。

それでも良い結果を出していることが、私の自慢。

 
そして何より、美味しいから試してほしい。

たまに、オーバーナイトオートミールも食べるが、それはまたの機会に。

それでは。